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日常生活中养成这些习惯可以让你排便顺畅

 人体最健康的排便时间就是清晨了,想必现在便秘是很多人头疼的问题,那我们要在日常生活中养成哪些好习惯以确保我们每天能够正常顺畅地排便呢?下面跟着小编一起来看看怎样做到让排便顺畅吧!

  良好的排便习惯应该怎样养成?

  1、首先大家要合理作息不要熬夜,养成规律的作息时间

  2、坚持每天睡前喝早上起床喝一杯温开水,,早上起床后的一杯温开水,有助于刺激胃肠蠕动,对排便和健身都有利,如果是蜂蜜水就更好了

  3、喝完水后起来的第一件事就是蹲厕,没有便意也要坚持蹲厕,蹲下后并作提肛运动刺激大肠蠕动,效仿排便动作,时间按正常的排便时间就好。

  4、外出旅行多喝水

  有些人在家排便正常,一出门好习惯就被打乱。当人们旅行穿越不同时区时,会影响生理节奏,进而导致肠胃功能失调,造成便秘,喝大量的水有助于保持肠胃运动。

  5、少喝含糖饮料

  肠道中的坏细菌喜欢以糖为食,进而放缓了肠道蠕动的速度。因此,喝含糖饮料会导致肠壁肿胀,最终造成便秘。可以在白开水中加入浆果,不仅增加口感,还能为肠道提供有益的膳食纤维。

  6、多食膳食纤维

  膳食纤维在肠道内不被消化吸收,是形成固态大便的主要原料,食用麦片、麸子、蔬菜、水果等膳食纤维较多时,大便的量也会多,俗话说“一斤红薯两斤屎”“吃得多拉的也多”。而多食牛奶、鸡蛋、鱼虾肉类等食物,大便量会较少,为保证每天能解成形大便帮助排出食物残渣,应“三分肉七分蔬菜”,只有大便达到一定容量,到达直肠后才能诱发排便神经反射。

  7、多饮开水和淡茶

  正常成人胃肠道每天分泌约有6-8升的胃液、肠液、胰液和胆汁用于小肠内营养物质的消化吸收和转运,小肠和结肠又可大量再重吸收水份,从粪便排出的水含量约100-150ml左右。因此,成年每天至少7~8杯(1500~1700ml),才能保证肠道水份分泌和吸收的循环。提倡饮用白开水和淡茶水。浓茶和咖啡含较多茶多酚等能减慢肠蠕动,肠道水分回吸收增多导致大便干结,乳果糖的高渗透作用致水份吸收减少大便变稀。

  8、运动不过量

  适量运动有助于保持大便通畅,但如果运动过量,大量血液会从肠道流向肌肉,这就放缓了消化道的移动速度。如果从事1个小时以上的运动,在锻炼前的4~6个小时内,避免摄入咖啡因,也不要吃高脂和高纤维的食物。


关键词: 排便           

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