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,骨质疏松的发生主要还是生活中缺钙和不够导致的,骨质疏松的的话还是要从生活的骨骼老化、骨质疏松作用。

温馨小贴士

1、吃的时候再放盐。

2、氽水的时候加黄酒可以去腥味,等再煮的时候也不会有酒味

3、每日1次,每次200毫升,每周1剂。

2.桑葚牛骨汤

所需食材:

主料:桑葚(25g),牛骨(250-500g)

调料:黄酒、白糖、姜、葱段

烹饪步骤:

1、将桑葚洗净,加酒、糖少许蒸制。

2、将牛骨置锅中,水煮,开锅后撇去面上浮沫,加姜、葱再煮。

3、见牛骨发白时,表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中,随即捞出牛骨,

4、加入已蒸制的桑葚,开锅后再去浮沫,调味后即可饮用。

膳食功效:桑葚补肝益肾;牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白,能促进骨骼生长。此汤能滋阴补血、益肾强筋,尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等。

3.虾皮豆腐汤

所需食材:

主料:虾皮(50g),嫩豆腐(200g)

辅料:泡发木耳(30g)、鸡蛋(1个)、小葱

调料:盐、水淀粉、食用油、香油

烹饪步骤:

1、 豆腐切成小块用盐水浸泡几分钟,木耳切丝,葱切葱花,鸡蛋打散备用

2、 虾皮用温水洗干净

3、 锅里倒入少许食用油烧热,放入虾皮爆香

4、 放入葱花爆炒

5、 倒入适量的热水烧开

6、 煮开后放入豆腐块,木耳丝煮熟

7、 沸腾后加入打好的蛋液,均匀的倒入锅中

8、 待蛋液凝固后放入少许盐调味

9、 加入适量的水淀粉勾芡,待汤汁变粘稠后淋少许香油即可出锅。

膳食功效:虾皮每100克钙含量高达991毫克,豆腐含钙量也较高,常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。

骨质疏松吃什么好 骨质疏松如何调理 骨质疏松的食疗方

  4.猪皮续断汤

所需食材:

主料:鲜猪皮200克,续断50克。

辅料:姜(50g)、黄酒(100g)、食盐

烹饪步骤:

1、取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块,放入蒸锅内,加生姜、黄酒、食盐;

2、取续断煎浓汁加入锅内,加水适量,文火煮至猪皮烂为度,即可食用。

膳食功效:猪皮含丰富的骨胶原蛋白,胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用。续断:有强筋健骨、益肝肾等作用。此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛,延缓骨质疏松的发生。

温馨小贴士:1日1次,分次服。

 

骨质疏松自之我调理方法

1.补充口服钙剂

必要时可适当口服钙制剂,如乳酸钙、糖酸钙等。

2.改变自己的饮食

在日常饮食中可多吃含钙丰富的食品,如牛奶、鸡蛋、黄豆及豆制品、鱼、虾、白菜、芹菜、红枣等,少食高脂肪的食物,以免影响钙的吸收。改变不良的饮食习惯和饮食结构,戒酒戒烟。

3.多进行跳跃运动

跳跃运动是防治骨质疏松症最简便、最实用、最有效的方法。跳跃运动的方法是:找一块周围无障碍或无锐利物且较平坦的地方,双足蹦行。每天坚持做50次跳跃,便能收到良效;坚持1年,骨密度值能得到提高;长期坚持还可有效预防骨质疏松。

4.掌握好日光浴的时间

骨质疏松症患者,尤其是老年人,要多进行日光浴。但日光浴的时间是有讲究的。春、秋季是进行日光浴的好季节,晒日光浴的时间以上午8:00-10:00、下午16:00-18:00为佳,照射时间一般为每天30分钟以上。冬日户外晒太阳即可,而夏日一般5-10分钟就行了。晒日光浴时,一般取坐位或卧位,尽量使头部以外的部位都照射到。同时,要注意避免强光的直接照射,尤其是在夏天。

 


关键词: 骨质疏松           

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